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不穿鞋跑步更好吗？克里斯托弗麦克杜格尔(christopher

mcdougall)的著作《天生就会跑》于2009年出版以来，这个问题一直备受争议。这本书把我们的目光转向了脚底，让我们怀疑如果没有跑鞋，我们是否会成为更健康、更快的跑步者。下面的小系列会带你去研究这个案例。

赤脚跑步的好处

1.赤脚跑步可以增强脚和脚踝的力量，因为这两个部分不穿鞋需要更加努力。你的脚和脚踝越强壮，受伤的可能性就越小。

2.跑鞋鼓励后脚落地，可能更容易受伤。为什么？当你用后腿着地时，你的脚伸得更远，腿也更直。所以落地时会“刹车”，这样的急停会增加腿部的压力。

3.赤脚跑步可以把落地部分转移到脚的中间。你的脚接触你的身体和重心以下的地面。没有急停。另外，你更倾向于向膝盖弯曲；你的腿在力学上更灵活，身体更能承受压力的影响。

4.当你脚着地时，你站在跑步位置的时间会更少。跑步效率提高了，可能意味着跑的更快。

赤脚跑步的坏处

在你把运动鞋扔进垃圾桶之前，请让我问你这个问题。你大半辈子都穿鞋吗？你大部分时间都穿跑鞋吗？如果你的答案是肯定的，就不要扔球鞋。回想一下这个问题。你的大脑非常渴望学习。他想帮你过上健康的生活。所以，虽然你生来是裸体的，但是一旦你穿上鞋子，你的大脑和肌肉就会学会怎么用鞋子走路，然后怎么用鞋子跑步。到目前为止，很多年过去了，你们整个运动链穿鞋子已经很熟练了。如果你今天决定开始赤脚跑步，你可能不仅会在路上被石头或玻璃划伤，还会面临肌肉损伤，尤其是跟腱和小腿肌肉，它们必须以一种非常不习惯的方式工作，这是他们还没有学会的。

即使把所有的训练都换成极简鞋，也有一点风险。赤脚跑步的价值在于，你可以用更短更快的步幅移动——步，每分钟170~180步。所以，我会给出一些建议。如果你想尝试极简主义的鞋子，那就穿上它进行短途跑步，然后将这种跑步风格和姿势运用到你的日常鞋子中。换句话说，训练你的身心缩短步幅，穿极简鞋时保持脚上的重量平衡，然后穿普通鞋时采用这种风格。只有极少数人穿着极简主义的鞋子能跑很远的距离而不受伤，但我们所有人都能从这些鞋子的款式优势中受益。

如何选购一双合适的鞋子

顺带一提，除了保持节奏，穿已经被证明有益的运动鞋的另一个重要原因是，正确的鞋子可以帮助纠正可能造成伤害的足部运动问题。所以你看，这个问题因人而异，没有一刀切的判断。

跑步鞋的设计是为了保护你的脚免受棍子和石头的伤害，并防止你在调整理想的足部动作时受伤。如果金凤花是一个跑步者，她只会做右脚的动作。——不多也不少，不过刚刚好。

下面的小系列会跟你聊聊如何选购一双合适的鞋子

1.在专业的跑鞋店里买。这样的商店将有好的款式可供选择，并有专业的服务来确保鞋子合身。

2.晚上或者夜幕降临的时候买。这个时候你的脚在白天会稍微膨胀，和跑步的时候一样，所以你应该在脚大的时候试穿鞋子。

3.不要害怕，试试不同的鞋子，找到舒服的一双。

4.检查以下适当的因素

a.靠近脚跟。

在你长的脚趾，可能是第二个脚趾，和你的鞋尖之间留一个拇指空间。

c.你的脚粘在脚趾上，但感觉不紧。你的脚趾应该有活动的空间。

5.穿上鞋子，试着跑一会儿。跑鞋店，如果他们有跑步机，会让你用他们的跑步机，或者让你出去在街上跑一小段路。关键是适用性。

a.你的脚后跟不能上下滑动，否则你的脚会起水泡。

b脚趾不要和鞋前碰撞，除非你只是更喜欢黑色脚趾的样子。

c.鞋子要感觉舒服。你的脚不应该在鞋里滑动，像在波涛汹涌的大海上航行的船上的货物一样四处滑动。

d其他细节，鞋子穿在脚上感觉舒服吗？扪心自问，这双跑鞋适合我吗？

6.重功能轻趋势。我知道现在市场上真的有很多很酷的跑鞋，但是选择那些有用的鞋子，不要在意它们的外观

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