怎么搭配孕妇营养早餐?
关注:45 发布时间:2021-10-15 13:26:05
怀孕期间,对营养的需求会不断增加,因为要为两个人提供营养,所以一份营养健康的早餐是必不可少的。
需要准备的物品
全麦面包、牛(酸)奶、苹果、葡萄、小米、鸡蛋、青菜、汤臣复合维生素、燕麦和薏米
详细介绍方法/步骤
2001年星期一:全麦面包、牛奶和苹果
全麦面包提供膳食纤维和碳水化合物,牛奶提供优质蛋白质和钙,苹果提供维生素,但是要注意很多商家的全麦面包,并不是真正的全麦面包加一点麦麸。
星期二:小米、花生粥、鸡蛋和蔬菜
小米在杂粮中容易,富含必需脂肪酸的花生营养更高。鸡蛋有助于补充维生素d和优质蛋白质,蔬菜可以补充膳食纤维和矿物质。
2003年星期三:燕麦、牛奶和葡萄
注意不要买加糖的燕麦片,要打包买。配料中只使用燕麦片。
2004年星期四:鸡蛋和绿色蔬菜酸奶
尽量选择低钠的面条,烹饪时记得不要放太多油
2005年星期五:大麦、大麦、花生粥、冷黄瓜和煮鸡蛋
如果觉得太浓,可以用牛奶或酸奶代替煮鸡蛋,等到10、11点。
温馨提示
如果担心营养不足,可以用额外的多种维生素矿物质片(早期型)和(型)补充16种维生素矿物质。
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