当前位置:首页 > 经验 > 母婴教育 > 亲子

帮助新妈妈恢复体形的产褥体操

关注:50 发布时间:2021-06-15 14:42:57

导语本文整理了帮助新妈妈恢复体形的产褥体操经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

十月份怀孕的时候终于生了一个可爱的宝宝。然而,许多新妈妈在开心的同时,也会担心自己被脂肪覆盖。怎样才能让新妈妈保持健康,快速恢复体型?产后体操是个好办法,来看看!

详细介绍方法/步骤

呼吸练习。可以锻炼腹部,增强腹肌,促进血液循环。动作要领:仰卧,双手放在身体两侧,伸直下肢,深呼吸,尽量让腹部下沉,然后吐气。

抬腿运动。能增强腹壁肌肉力量,促进子宫复壮。动作要领:仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿与身体成直角抬起。

提腹运动。能增强臀部肌肉,促进腹部收缩和子宫复壮。动作要领:仰卧,屈膝,提臀,用肩和脚支撑体重。

肛门收缩练习。可以预防痔疮和尿失禁。动作要领:仰卧,屈膝分开,用力合上,收缩肛门,然后放松。

仰卧锻炼。可以收缩腹壁,减少腹壁脂肪。动作要领:仰卧,双手叉腰坐直。可以在产后10-14天开始做这个练习。

猜你喜欢

  • 孕晚期胎动看胎儿性别的8种经验

    孕晚期胎动看胎儿性别的8种经验94人喜欢

    到了孕中期,胎动开始变得有规律,每天数胎动成了母婴互动的一种方式。很多妈妈对胎儿的性别很好奇,就通过胎动来判断胎儿的性别。通过胎动判断胎儿性别有科学依据吗?如何通过胎动判断宝宝是男是女?详细…

    更新时间:2022-01-31 12:35:05

  • 老人带孩子应该注意哪些问题

    老人带孩子应该注意哪些问题44人喜欢

    父母在外工作,孩子只能带回家给老人,那么老人带孩子需要注意什么?详细介绍方法/步骤防止变质许多老人非常溺爱他们的孩子。儿孙说什么都可以买,但这是对孩子的一种傲慢,对孩子的成长极为不利。注意孩…

    更新时间:2021-10-07 16:24:12

  • 孩子多大配手机合适?

    孩子多大配手机合适?85人喜欢

    详细介绍方法/步骤控制力小学期间,孩子还小,不知道如何控制自己的时间。到了中学,孩子大了,特别是通过自己努力考上好学校的孩子,知道了学习的重要性,自制力增强了。这个时候给孩子配备手机比较合适。…

    更新时间:2021-12-04 09:48:06

  • 父母怎么训练孩子提高注意力?

    父母怎么训练孩子提高注意力?55人喜欢

    今天,让我们跟随小编来看看父母如何训练他们的孩子来提高他们的注意力。有兴趣的朋友来看看!我感觉小孩子年纪轻轻总是容易分心。这种情况下我应该如何培养孩子的注意力?详细介绍方法/步骤一项研究…

    更新时间:2022-01-28 18:09:01

  • 2017微信提现免费攻略

    2017微信提现免费攻略15人喜欢

    详细介绍方法/步骤微信规定每个用户(身份证维度内)可以终身享受1000元起的免费提现,所以如果你提现总额小于1000,就可以享受免费提现。微信零钱可以用来支付和转账,而且是免费的。现在移动支付已经…

    更新时间:2021-08-28 18:10:01

  • 宝宝成长中的几个关键时期--1岁以内宝宝

    宝宝成长中的几个关键时期--1岁以内宝宝74人喜欢

    宝宝一岁时变化最快。以下是宝宝一岁时的一些关键时期。详细介绍方法/步骤三个月老人常说坐三坐六。等宝宝长到三个月,就更难熬了。躺在床上的时候可以自己翻身。所以父母要时刻盯着宝宝,避免摔倒…

    更新时间:2021-11-19 07:00:31

  • 宝宝先天性哑巴会有哪些症状

    宝宝先天性哑巴会有哪些症状13人喜欢

    详细介绍方法/步骤婴儿的先天性哑巴是聋哑人的结合体,他既不能发出声音,也听不见你说话如果宝宝生下来就是哑巴,刚出生的时候是不可能发出声音的,但是会哭。如果他发现了,他应该立即告诉医生如果家里…

    更新时间:2022-01-03 07:00:34

  • 一张待产清单轻松搞定冬季待产包

    一张待产清单轻松搞定冬季待产包49人喜欢

    详细介绍方法/步骤护理用具、奶瓶、安抚奶嘴、儿童专用碗、勺子、奶粉、吸奶器等的准备。婴儿用品准备,2-3厚外套,2-3套衣服。最好准备好连体的衣服,包括贴身的薄棉衣和厚连体的外穿衣服、纸尿裤、…

    更新时间:2021-07-05 07:01:16

  • 幼儿园科学区自制手工玩教具:认识左右手

    幼儿园科学区自制手工玩教具:认识左右手16人喜欢

    幼儿园小朋友很难认识右手和左手。我们可以通过制作一些简单的教具来教他们右手和左手。看看怎么做吧。需要准备的物品纸板剪刀详细介绍方法/步骤我们拿一张彩色纸板,然后把左手按在纸板上,然后用…

    更新时间:2022-01-26 07:00:28

  • 怎么预防宝宝出现兔唇?

    怎么预防宝宝出现兔唇?76人喜欢

    新生儿唇裂,很常见。统计显示,我国唇裂的概率约为1.82%,唇裂婴儿数量已达到170多万。那么如何防止宝宝兔唇呢?让我们和小编一起看看。详细介绍方法/步骤孕前检查,很多兔唇宝宝主要是多基因遗传病,女性…

    更新时间:2021-09-05 09:49:15

  • 孩子考试没考好家长该怎么办

    孩子考试没考好家长该怎么办24人喜欢

    详细介绍方法/步骤让孩子先总结自己考不好的原因,然后家长就明白试卷的意思了。试卷难,或者学的知识孩子不会做,或者是考试时粗心大意造成的,家长会重新处理孩子考试不及格的反应是什么?如果考试不及…

    更新时间:2021-12-01 09:48:04

  • 怀孕第16周的注意事项

    怀孕第16周的注意事项55人喜欢

    在怀孕的第16周,许多母亲可能会感到肥胖。妈妈们不应该不开心,因为宝宝是逐渐发育完全的。这时,孕妇应该注意什么?详细介绍方法/步骤预防缺铁性贫血16周后,孕妇对铁的需求大幅增加,几乎是四倍。所以孕…

    更新时间:2022-03-04 15:20:01