孕期缺钙腿抽筋
关注:46 发布时间:2021-06-16 08:58:42
许多发现,在怀孕期间,尤其是在妊娠中期,小腿总是会发生抽筋。这种情况很可能是母体体内钙不足造成的。
详细介绍方法/步骤
随着胎儿年龄的增长,对钙的需求也会增加。怀孕母亲缺钙时,胎儿会从母亲骨骼中“掠夺”钙,长期来看会影响健康,比如增加高、子痫前期的风险。
钙在胎儿心脏、神经、肌肉和血液凝固中起着重要作用。而胎儿骨骼和牙齿的发育离不开钙。
各年龄段女性的钙需求:
19-50岁:怀孕前后每天1000毫克
18岁及以下:怀孕前、怀孕期间和怀孕后每天1300毫克
调查显示,大多数美国女性钙摄入量不足。记住,妈妈们也要注意产后和断奶后补钙,以壮骨,预防骨质疏松。
钙的食物来源:
牛奶和奶制品是补钙的食物。此外,鱼、谷物、大豆和面包也富含钙。
常见的食物有奶酪、橙汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、卷心菜和蔬菜汁等。
需要钙片吗?
首先要明确,食补永远比补好,食补钙吸收率高。
如果选择在怀孕前服用钙片,每次钙摄入量至少应为150毫克。但是人体每吃一次,吸收的钙量不会超过500 mg,所以需要一天几次小剂量的钙片。
此外,除了补钙外,还应补充维生素d。因为维生素d帮助人们提高钙的吸收率。市面上大部分钙片都是碳酸钙和柠檬酸钙。
补钙每天不超过2500 mg,18岁以下女性补钙不超过3000 mg。钙过多会引起便*和肾结石,阻碍铁、锌的吸收。
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