产后怎么瘦肚子

关注：94 发布时间：2021-09-21 07:01:19

导语本文整理了产后怎么瘦肚子经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

女性在孕期和产后吃得比较好，容易导致产后体重增加，尤其是胃里，那么女性产后怎么瘦肚子呢？产后瘦*方法有哪些？

日常小运动

每天散步

产后前期不适合剧烈运动，而散步不在剧烈运动范围内，同时比那些温和运动的效果更大，所以散步在产后中更为重要。当你开始走路时，你可以把时间控制在10分钟左右。虽然你对走路这个运动很熟悉，但是产后身体还是不适应，特别是因为你已经很久没有进行大量的运动了，所以是身体的适应期。当身体“接受”这项运动时，它可以增加强度

腹部运动

仰卧在运动垫上，弯曲膝盖，双脚伸展至与髋关节一样宽。头下垫一个枕头，让肩胛骨刚好离开地面，双手放在腹部两侧。慢慢呼气，收紧腹部，尾骨向上提离地面。双手向中间推腹部两侧肌肉，呼气5秒，然后吸气放松，让身体恢复原状。

推拉小车

站在婴儿车旁边，用更近的手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，膝盖微微弯曲，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直。重复5次，然后换一只手臂，再做5次。

站立姿势，身体一侧向下弯曲

基本立场。双脚张开略宽于肩膀，吸气并收拢臀部，双手放在大腿两侧。从右边开始，眼睛直视前方，上身向右侧放低，右手抵住大腿下滑，保持双肩平衡，不要前倾，达到个人极限后稍停。回到中间，向左拐继续。侧弯的手可以再拿哑铃加强下拉力。旋转的幅度可以由个人能力决定，软度越好越能掉队。

产后瘦肚子的比较佳运动

固体球投掷

扔实心球是一种非常简单有效的运动。具体方法如下：与地面呈45度角躺在凳子上，头朝下，用脚钩住凳子的支撑杆，双手抱在胸前持球。上半身上升时，将球向上抛，然后接住，重复12-15次左右。在运动的过程中，如果觉得累，可以停止休息。

这种方法适合产后三四个月的母亲

腹部

减腹也是一种有效的方式。可以先坐在凳子边上，双手放在两边，扶着凳子，屈膝，慢慢抬腿到胸前，身体前倾慢慢贴合双腿。然后把腿伸直往后靠，重复12次左右。