怎么练好臂力？

很多朋友会羡慕一些二头肌强，臂力强的人，觉得会很男人，那么怎么锻炼自己才能让自己臂力强呢？先说怎么练好臂力。

详细介绍方法/步骤

壁式俯卧撑：站在离墙半米的地方，然后身体前倾，双手靠在墙上做俯卧撑。达到一定效果后，可以单臂练习。

握拳：这是锻炼手臂的一种方式。锻炼是通过慢慢握紧拳头，然后慢慢张开手掌来伸展和收缩手臂的肌肉来实现的。

俯卧撑：俯卧撑有很多种，两臂距离不同。俯卧撑的效果也不一样。俯卧撑也可以伴有其他动作，如击掌、抬膝等。

后单臂哑铃臂伸出。可以边做上述练习边练下臂，握哑铃边增加握力。