甩绳教程

1.交叉波。

(1)双脚站立，宽度不限(可以比肩膀宽也可以比肩膀窄)，双手紧紧握住格斗绳。

(2)然后，双手抓绳，用肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌用力交叉摇晃格斗绳。

(3)记得将重心放在下盘，伸直后腰，挺胸，收腹，以便用力挥绳。

2.挥手。

(1)双脚站立，宽度不限(可以比肩膀宽也可以比肩膀窄)，双手紧紧握住格斗绳。

(2)接下来用背部、核心肌、三角肌、股四头肌、臀大肌拉绳子，双手同时用力上下抛绳。

3.跳上跳下。

(1)双脚开、关、开、关跳跃。双手抓住绳子，上下摆动。

(2)上半身用三角肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌抖战绳。下体由比目鱼肌、腓肌、股四头肌、股四头肌、大圆肌和小圆肌控制。

4.从左到右强烈下降。站姿，双脚屈膝，微微前倾，双手抓住绳子，双臂放松至自然状态。动作开始后，双手抓住绳子，将其提起，然后侧转(腰部左右)。整个动作看起来会像画“倒u”一样。转身时，脚和身体也向左右转动(略蹲)，核心肌群是驱动绳子的主要扭转力。