哑铃双手划船标准动作

关注：170 发布时间：2022-04-07 17:14:02

导语本文整理了哑铃双手划船标准动作经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.每只手握一个哑铃，膝盖微微弯曲，臀部向后前倾，弯腰，确保背部挺直，使上半身几乎与地面平行。手臂自然下垂，手掌相对，抬头看前方。这是动作的开始位置。

2.肩胛骨收缩，手肘贴近身体，哑铃快速向身体两侧举起，同时呼气。保持背部肌肉在顶部绷紧，保持1秒钟。

3.然后慢慢把哑铃放回起始位置，同时吸气。

4.以上是一个完整的动作。按照建议的次数重复操作。

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