铅球怎么练蹬转

1.铅球是一项强有力的投掷项目。除了一般的身体素质，还必须有适应铅球所需的特殊素质。同时，运动成绩越好，对专项素质的要求就越高。铅球的专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度和专项耐力。其中比较重要的是专项力量，专项力量比较大的特点是爆发力，依靠速度和力量的结合，但必须以基础力量为基础，基础力量和速度力量是相辅相成、相互依存的。

2.从推铅球技术的动作来看，并不是简单的投掷臂比较后快速伸直，而是全身进行二次爆发力的发挥。所以在提高专项素质的训练中，主要是发展全身相关肌群的爆发力。在我平时的训练实践中，我发现中小学运动员的力量训练主要是动态锻炼，在不降低力量的情况下增加力量和速度，充分利用学校的优越运动设施——健身器材，进行自制的动态锻炼组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌、肱三头肌、肘部肌肉、后三角肌、胸大肌、背阔肌和斜腹肌