腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？

俯卧式小燕飞

在硬床上，取俯卧位，脸朝下，手臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上时轻轻抬起头，肩膀向后上折(肩胛骨收缩)。

同时，轻轻抬脚，腰部下方肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体3 ~ 5秒，然后放松肌肉，四肢和头部恢复休息3 ~ 5秒后再做。

一天可以做30~50次。刚开始可以做10~20次，逐渐增加。

站姿小燕飞

站立姿势，肩膀向后平移，手臂略向后，手掌平放，手掌相对或向后，模拟燕子潜水时折翼的动作。以腰底为中心轻轻前移，从侧面感觉有点“肚”。

每天早晚，每次50次。