劈叉怎么练

1.双手托住骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪求，双手向前伸，左右来回移动。全身直立，双手向下，手掌接触地面，左右拉伸，慢慢呼吸拉伸全身，一只脚放在另一只膝盖上拉伸臀部，向下移动。

2.用一只手拉起同侧的腿，大腿靠近臀部拉伸，肘部和小腿靠墙拉伸，一条腿居中，一条腿向后。