走步式跳远怎么练习

1.连续原地跳跃，弓步下降。准备姿势以弓步开始，原地连续向上垂直跳跃，双腿在空中切割扭曲，落地时姿势为弓步。要求气切的幅度要大，两臂直臂前后摆动，起跳腿和摆动腿分别落在前面成弓步姿势。

2.双臂原地“荡来荡去”，双腿摆动前后摆动。为了掌握和加强空中行走时手臂和腿的协调性，我们应该在空中跳远中做手臂和腿前后摆动的协调性练习。要求原地模仿起跳到起跳步的位置。在起跳腿前脚掌支撑后，两臂和摆动腿同时开始摆动；摆动腿和大腿主动向下压，膝盖和小腿放松，沿着惯性向前、向下和向后摆动。后摆结束，脚跟和小腿快速向大腿靠拢，跟着大腿的正面前摆抬起，快速向前踢。上身保持直立，双腿向后摆动，施加正力量，前摆高且快。双臂和摆动腿的速度要协调。

3.经过4 ~ 6步的接近后，进入掩体。第4 ~ 6步的进近和起飞成跨进地堡的姿势，并保持跨进地堡的姿势。练习时要强调上半身的完整。

4.做法和“3”一样。起跳后摆动腿主动下落，落入沙坑，起跳腿顺势向前跑，注意“走步式”第一步的技术要求。

5.起飞后，踩在空中，穿过橡皮筋，掉进沙坑里

4 ~ 6步起跳，离起跳点约2 ~ 2跨。经过一根高约30 ~ 50 cm，高5m的橡皮筋后，摆动腿主动下降并向后摆动，起跳腿快速折叠并向上摆动，双臂向上摆动。比较后摆动腿向后弯曲膝盖，起跳腿以前跨步姿势落入沙坑。注意上半身，保持直立。

6.做法和“5”一样。

换腿后，起跳腿主动放低落地，摆动腿快速向前跑。

7.短距离助跑跳过橡皮筋起跳进入空步后，起跳腿向前回缩，向摆动腿靠拢，腹部抬腿离起跳点约3 ~ 3。5m，高约30 ~ 50 cm的橡皮筋，体验落地技术。

8.从高处起跳，走跳远。

6 ~ 8步的助跑，比较后两步是踩在约30cm、50cm高的跳跃箱盖上，然后主动向前向上跳，然后在空中完成“两个半”或“三个半”的跳远。要求摆动腿前后摆动幅度大，上半身在空中保持直立。两臂双腿协调完成“行走”摆动动作后，双脚落入沙坑。通过熟练的动作，可以逐渐加快跑步速度，降低起跳点的高度，逐渐增加大腿的摆动幅度。

9、完成步行跳远技术练习。通过前面的练习，运动员已经能够基本掌握空中行走跳远技术的动作。但必须配合助跑和起跳，才能算完整的步行跳远技术。首先，我们可以用8 ~ 10步来练习步行跳远。当我们能够熟练地完成步行跳远时，我们就可以全程练习步行跳远。