两个人拉筋方法

1、在开始练习的时候，不应该做激烈的练习。将腿放在与腰同高的物体上，坐回臀部，保持臀部平展，支撑腿垂直于地面，保持膝盖伸直，被压腿者的脚趾勾住并有意识地向后，用力向前移动上半身，这样压腿就成了一条直线。脚尖勾有助于拉长腿部的韧带、肌腱、肌肉，上半身前移拉长躯干，尤其是脊柱。先按一条腿几分钟，再换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了。

2.压腿和支撑腿都是直的，用双手压住压腿的膝盖，尽量收拢臀部向前推动身体，增强膝关节后面窝肌的延展性。

3.用双手压住压腿者的膝盖，臀部坐回，上身用力向前下压，尽量用腹部贴住大腿。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。