饭后六动作

一

瘦下半身锻炼身体向左躺，左肘在枕头上弯曲，右手轻轻支撑枕头，双脚伸直；右膝弯曲，右脚伸直放在左脚后面，右手尽量向上伸直；用腰部的力量把身体尽量往上拉。同样的动作，然后把身体放下，但本着不接触地面的原则，上下数一次，一共50次；运动结束后，平躺，屈膝弯腰，休息2分钟放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

二

臀部紧绷双脚并拢，肩部放松，左手拿笔放在臀部中间；背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹住笔约5分钟。这个练习可以收紧臀部。

三

美腰臀部挺直，双腿挺直并拢，手插入腰部；微微屈膝，俯卧，停留2秒；伸直双腿，臀部后推，收腹2秒；臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微屈2秒；做同样的动作，换边，依次做15分钟，让腰和屁股同时动起来。

四

美腰丰臀的增强版是挺胸，腿直并拢，手插腰；背部挺直，膝盖微弯，双手尽可能伸直，十指交叉紧握；臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，停留2秒钟，然后换边10分钟。

五

双腿并拢坐在地上，双手放在身体两侧；背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上；抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量，让臀部向前移动；同样的动作，换边，依次做5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿内侧的肌肉；完成动作后，可以坐在原地，用手轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

六

日常简单的小动作和瘦臀在家洗碗、刷牙、洗脸时，要抓紧时间做健身运动，比如夹臀或前后摆动臀部。

需要注意的事项