怎么提高基础代谢

1、调节热量，以节食的前1~2周，会迅速下降，但随后人体的防御系统”会对节食引起的热量减少做出保护性反应。那就是降低基础代谢率来降低能量消耗。因此，饮食越严格或越长，基础代谢率就会变得越慢。节食6个月后，人体的基础代谢率会降低40%，甚至到比较后，即使每天只吃一点点，体重也不会下降。的结果和速度是一样的，但是没有多也没有快。所以，如果你现在的饮食计划是每天1000卡路里，那么在体重停滞期可以增加到每天1200卡路里，这样就很容易突破瓶颈。

2、补充维生素b群，不要变成夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人不仅衰老得很快，而且健康损耗得很厉害。如果可以的话尽量不要熬夜！如果是因为工作需要，就要补充富含维生素b的食物，因为它们是促进新陈代谢的必需因子，不容易储存在体内，因为它们是水溶性维生素。维生素b族通常指维生素b1、b2、b6、b12、叶酸和烟酸。它们在促进新陈代谢、提供能量和保护神经方面有很大的帮助。忙碌的现代人通常不太注意吃得好不好，用餐时间也不固定。

3.多喝水。基本上，只要多喝水就能促进胃肠蠕动，通过出汗或排尿，排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。多喝水不仅可以没有热量，还可以加速新陈代谢，可谓一举两得。

4.停止无效饮食，多摄入蛋白质，不要漫无目的地节食，否则你会发现自己的健康越来越差，但体重依然。因为当大脑收到饥饿的信息时，为了维持正常的身体机能，会自动调整减缓新陈代谢。