正确爬楼训练方法
关注:562 发布时间:2022-05-06 13:57:04
1.爬楼梯时,身体应微微前倾,随着手的摆动而跨步,以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持小腿关节的灵活性,增强内脏功能。
2.爬楼梯的时候,不要走的太快或者太快,要根据个人体质来安排。刚开始的时候要采取慢速,坚持一段时间,这样可以逐渐加快速度或者延长时间。
3.下楼时,为了防止膝关节压力增大,前脚掌要先着地,然后过渡到整个脚着地来缓冲膝关节的压力。
4.爬楼梯后可以按摩膝关节。平时比较好做深蹲、起立、静态深蹲,让膝关节得到充分的锻炼,防止僵硬、僵直。
5.膝盖旧伤的人,尽量不要进行爬楼梯的锻炼。
6.爬楼梯后,可以用手或靠墙做静态拉伸练习,保持肌肉线条感,防止小腿过粗。
7.集中注意力,保持稳定,如果在爬楼梯过程中发现不适,立即停止运动。
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