怎么健康脚底按摩

关注：77 发布时间：2021-08-18 08:32:11

导语本文整理了怎么健康脚底按摩经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

适当的足部按摩可以让我们更加健康，达到养生的目的。小编将教你一些方法。

详细介绍方法/步骤

脚底按摩的方法有很多。可以把两只脚放在床上，左手搓右脚，右手搓左脚；也可以用中指或食指从脚到脚趾按摩，每次100 ~ 200次，以按摩部位的热度为度，双脚轮流；也可以用手掌搓脚15分钟。时间充裕的话，补充以下按摩：左手按右脚，前后移动脚踝5次，换左脚；向外按，前后移动5次，同左脚；向内按压，前后移动5次，同左脚；右膝弯曲，左手固定右手掌，右手握住脚跟，前后移动5次，左脚相同；右膝弯曲，右手拇指轻轻按在膝盖内侧，左手握住脚踝，前后移动5次，左脚也是。

足浴：足浴能促进足部和全身血液循环，加速血液流动，分散足底沉积物，消除体内疲劳，扩张人体呼吸道粘膜毛细血管网，加速血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白能及时清除入侵人体的*和病毒，保护人体免受感染。健康人把脚泡在40-45的温水中30-40分钟，女性全身血流量增加10-13倍，男性增加13-18倍。因此，足浴可以确保血液循环顺畅和改善。

搓脚：洗脚后，用热搓手，轻揉相关部位或穴位，按摩整个足部，显著刺激各个部位的反射区，使血液循环顺畅，排除体内堆积的废物和毒素，使新陈代谢正常工作，比较终达到治*效果。可用于预防和治*头晕、、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高和便*。

抬脚高：抱紧大腿，踮起脚尖，放松大腿后侧的肌肉，双手同侧握住。能缓解大腿疲劳，防治腿痛。每天把脚抬得比心还高。这时你的脚和腿的血液循环是旺盛的，下肢的血液回流到肺部和心脏得到充分的循环。可以在头部获得足够新鲜的血液和氧气，同时也是对足部穴位和反射区的良性刺激。

揉腿和肚子：用手掌紧紧捏住小腿一侧，一边旋转一边搓，每侧搓20下左右，再用同样的方法搓另一条腿。这种方法可以增强腿部力量。

拉脚：坐直，腿伸直，头朝下，身体向前弯曲，用双手拉脚趾20-30次。搓脚时，先暖手暖掌，再用手掌搓脚，每次100次。这种方法可以锻炼腰腿，增强足部力量。

屈膝：双腿并拢屈膝，双膝下蹲，双手抱膝，双膝微旋，可先从左向右旋转，再从右向左旋转，每次旋转或交替旋转10-15次。注意动作要轻慢，不能太快也不能太用力。

摔腿：一手扶住树或墙，先向前抖小腿，使脚尖前倾，再向后摔，脚尖后推，双脚伸直，腿伸直。摔腿时上身直立，换腿后摔20 ~ 30次。

鞋底摩擦力：

很多人总说自己总是心烦意乱，睡不着觉，整夜睁着眼睛。其实脚底离我们的心很远。当外周血液循环不畅时，脚会发冷，容易。建议时，双脚并拢，相互摩擦，使双脚血液循环顺畅，脚感温热即可入睡。具体操作方法是仰面躺在床上，抬脚，然后用力互相摩擦。双手同时搓揉比较好。只要用力搓20下，脚就会感觉温暖舒适

揉捏脚趾可以增强记忆力。你可以用手抓住脚的大脚趾，每天做几次圆形揉捏。也可以用手摩擦小脚趾外侧，每次2 ~ 3分钟。你只需要在上课前或睡觉前摩擦5分钟。因为计算能力与小脑有关，小脚趾是小脑的反射区，摩擦小脚趾也有助于增强计算能力。

11轻敲脚底：

每天睡前用拳头敲打脚底，可以帮助我们消除一天的疲劳。因为叩诊可以刺激脚底的穴位，促进全身血液循环，增强内脏功能。正确的叩诊方法是以脚底为中心，有节奏地向四周辐射，只感到一点点疼痛。可以采取盘腿的姿势，坐在床上或椅子上，脚放在另一条腿的膝盖上，这样更容易敲门。建议每只脚敲100下左右。

12英尺摇晃：

如果全身血液循环不好，就会出现内脏紊乱。会出现头痛、食欲不振等亚健康症状。简单的足部刺激可以促进血液循环，仰卧在床上。让你的脚在空中抖动，然后像骑自行车一样旋转。只要持续5 ~ 6分钟，全身的血液循环就会得到改善。这种方法还可以拉伸腿部和膝盖内部的肌肉，彻底消除腿部疲劳。如果冬天怕冷的人在睡觉前实施这种方法，他们会感到温暖，有助于改善睡眠。

13赤脚行走：

这种方法比较大的优点是脚底是保持人体平衡的重要部位。大多数健康的人都有一个结实的脚掌，走路的时候可以尽可能的受到刺激。他们也可以试着沿着鹅卵石路走，这样五个脚趾就不会粘在一起，可以自由地分开和移动。这是赤脚走路的一大优点，尤其是大脚趾和第二脚趾之间留有空隙，可以让走路更轻松。为了增进健康，你应该尽量把脚从家里的鞋袜中解放出来。

14按下脚根：

长时间伏案工作或坐办公室的人容易形成座头鲸。纠正这个姿势的简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是因为脊柱两侧支撑内脏重量的肌肉变弱了。只有刺激脊柱两侧的肌肉，背部才能直立。脊柱两侧的肌肉通过膀胱经与脚跟相连。纠正驼背姿势的方法是用手指用力按压脚后跟，直到感到疼痛。

踮着脚上楼

在日常生活中，踮脚走路是人们全身锻炼的好时机，有利于调节，让人精神焕发。与平地行走相比，地板行走运动更多，可以锻炼呼吸系统和循环系统，增强腰部肌肉和腿部肌肉，提高全身各项功能。因为在整个过程中尽可能的踮起脚走路，可以让前脚

健康管理行业