矫正驼背方法

驼背是一种常见的脊柱畸形，即胸椎过度弯曲，驼背是指胸椎向后突出。胸椎正常生理弯曲是后弓。因为胸椎经常承受来自头部和躯干的压力，再加上腰椎支撑不足，背部肌肉无力松弛，会造成驼背。

详细介绍方法/步骤

.在地上伸腰：伸直双腿躺在地上，用肚子撑起上身，然后开始深呼吸，同时直视前方。保持半分钟，休息半分钟，然后继续，直到完成十次。

扩胸练习：弯曲手肘，使手臂抬高与肩膀齐平，慢慢将手肘向后拉，使两侧肩胛骨尽可能靠近，使胸大肌得到拉伸，纠正驼背问题。一次重复这个动作30次就可以了。

站在离墙30cm左右的地方，双手扶着墙，然后尽量靠在墙上，然后深呼吸。每次保持这个动作30秒。休息一下，继续做，直到做了20遍。

贴墙开肩：双脚离墙约1 . 5英尺，同时手臂向上贴墙，胸部紧贴墙壁，腰部下沉，眼睛朝手臂方向至少保持30s。

屈体运动：这是体育课上课前经常做的准备练习，大家应该都很熟悉。双腿分开，与肩同宽，膝盖不要弯曲，指尖触碰脚趾，保持姿势3~5秒，重复10次。

坐在扶手椅上，双手抓住椅面两侧臀部后面，抬头挺胸，肩膀向后伸，每次10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。

仰卧，将6 ~ 10 cm厚的物体放在驼背凸出的部位，全身放松，手臂自然伸直，手掌向上，双肩向后拉伸。保持仰卧5分钟以上，每天2 ~ 3次。

坐或站，双手握住体操杠，横放于肩背部，抬头挺胸，感觉肩背部肌肉肿胀时停止，早晚各做一次。

练舞，真的是帮助孩子矫正驼背的好方法，而且会变得很优雅(女生版)。

10驼背坐在座位上脊柱挺直；读书写字不要过度低头，更不要趴在桌子上。

驼背的人建议睡在硬床上，枕头不要太高，睡觉时保持脊柱挺直。

有条件的话可以买个好背穿在身上，舒服暖和，还能练出好身材，走路的时候看起来很精神。