400米跑步技巧

详细介绍方法/步骤

首先，跑步热身

无论是跑400米还是800米，为了避免运动时肌肉拉伤，一定要做热身运动。

热身运动的目的是提高体温，唤醒身体，激活肌肉，减少呼吸困难。以下是一些有效的热身方法。

1.头部运动——可以拉伸颈部肌肉，分为四八拍。前两个八拍低头，抬头，向左向右，后两个八拍分别顺时针或逆时针转圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。

2、扩胸练习——脚与肩同宽，张开双臂，双臂后伸，感觉胸部伸展。

3.肩动——左脚与肩同宽，左右手指合拢自然放在肩上，以手为中心顺时针旋转，然后逆时针旋转。

4、腰腹运动——脚略宽于肩，腿伸直，手臂水平伸向两侧，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，右手一拍触左脚趾，左手两拍触右脚趾，依次交替。在这个热身运动中，注意左右转动时的幅度要大，保持双腿伸直，充分伸展。

5、弓步压腿，仆步压腿——注意保持身体稳定，抬头挺胸，伸展手肘，大腿与地面平行，大腿需要有拉伸的感觉。

6.膝关节运动——双脚并拢，膝盖微微弯曲，手掌放在膝盖上，从左到右，从右到左转圈。

二。赛前注意

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速吸收，直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴时喝白水，赛前30分钟内不要吃食物。记住！

2.比赛当天千万不要吃巧克力等甜食。吃比赛的时候喉咙会变粘。

3.了解对手的情况。谁水平高，成绩好，谁就应该心中有数。其次，为自己做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能新穿，容易磨脚。

三米和四百米跑技术

400米一般是学校操场跑道的一圈。400米不是全程全速跑，而是需要合理分配体能。首先你要合理分配自己的体能，按照每个阶段划分标准，我在什么阶段用什么速度。这样才能合理完成400米。

速度分布：

1.刚跑出来的时候，在第一条直路全速跑，大步向前

2.当你跑到第一个弯道时，稍微减速以避免速度过大造成的惯性，然后均匀加速到第一个弯道

3.出弯后可以稍微增加频率，既提高了速度，又不浪费体力。直行时全速奔跑

4.在第二个弯道进入弯道时，加快步伐，降低重心。拐角结束后，你需要冲刺并开始

走出弯道后还有力量的话，早加速，弱的话，晚加速

物流：

1.在曲线中跑20%的力量，重心整体向内倾斜。摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，开始沿切线运行

2.80%力量直跑，重心比较高，步速大