竞走式跑步的准确动作

详细介绍方法/步骤

头部姿势：

抬头挺胸，眼睛盯着前方，不要有驼背，很容易有腰痛。

手臂姿势：

竞走中，摆臂时手肘弯曲约90度。双手半握拳，用力在身体侧面前后摆动，一般不超过身体中线，高度不超过下颌。向后摆动时，肘部略向外，上臂与肩部大致水平。

肩姿：

肩膀和臀部在一条线上，躯干直立。肩部和躯干配合腿部的动作，沿着身体的纵轴轻微旋转，以保持身体的平衡，增强后蹬的效果。

脚姿势：

用脚跟着地面然后过渡到前脚掌，用脚趾蹬离地面。从单脚支撑过渡到双脚支撑，摆动腿脚跟着地前，后踢脚尖一定不能离开地面。

腿部姿势：

腿是竞走中比较重要的部分，有一脚支撑和两脚支撑两个阶段。单脚支撑分前踏板和后踏板两个阶段。

前踏板：身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，整个脚着地，摆动腿仍在摆动。其膝关节略低于支撑腿，大腿与小腿的夹角略大于直角，骨盆横轴略倾斜。

后推：当身体重心前移超过垂直面时，开始后推。摆动腿弯曲膝盖，向前摆动，带动骨盆沿着上下轴线向前旋转。双腿依靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展出膝关节，先用脚后跟着地，从而增加步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，它对双脚形成即时支撑。这时候腿要伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚接触地面时，后踢的脚趾立即离开地面，从而结束后踢。