怎么让你的腿变长

在这个光腿的季节，一双直而细的腿有非常高的回头率，那么如何才能让腿变长呢？

详细介绍方法/步骤

其实，让腿变长的比较好方法就是加强锻炼。这里有一些通过锻炼来拉长腿的方法。年轻朋友不妨试一试。这一系列运动有助于纠正腿短、脊柱弯曲、扁平足、“o”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经功能和各种生理功能达到比较佳状态，从而达到腿部延长的目的。比较重要的是认真，坚持。

悬垂法

双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂时，比较好脚趾能轻轻触地，再做引体向上的动作。男生一天可以做103，335，415次。女生一天可以做2——5次。练习要点是：拉起的时候呼气，慢慢下降的时候吸气。练习后，四处走走放松肌肉。手放松后，用力握拳，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂肌肉。总之，要学会发挥比较大的力量，尽量放松。

练习悬挂法一段时间后，可以在此基础上增加悬挂，悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用皮带固定在单杠上挂15秒，再穿上10斤铁砂背心挂15秒。但是，时间和体重不是的，可以因人而异。

跳跃法

用脚跳，摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每跳起来5——7秒，每组间隔433545分钟。尽量保持身体比较大限度的伸展。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球、扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽一切努力跳200次左右。

牵引法

站在20-30米高的土墩上，放松加速向下跑，然后斜靠在地板上，在两个伙伴的帮助下，一个伙伴握住锻炼者的手腕，另一个伙伴握住锻炼者的小腿，同时向相反的方向用力，拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

吊腿法

将身体平放在床上，背部靠近床板，腰部和臀部靠近床收紧。慢慢伸直双腿，身体与床面保持90度垂直三分钟，屈膝，左腿伸直，保持三分钟。自行车保管半小时，每晚坚持做。一个月后效果会有明显变化。

蹲马步

可以瘦腿，锻炼专注力。首先，下蹲姿势要标准，静止一刻钟，这样可以感觉到大腿麻木酸痛，说明腿部有效，脂肪在消耗。只要你坚持每天做，一个月后你的腿就会变得又细又长。

在椅子的帮助下

在有靠背的椅子上坐直，弯曲膝盖，双脚离开地面。稳定上半身，膝盖慢慢靠近胸部，保持这个姿势一段时间，然后慢慢放低膝盖，重复动作15次。适当休息，做5分钟。