怎么不用器材锻炼肌肉

没有器械怎么锻炼肌肉？下面的小系列将告诉你如何在没有设备的情况下锻炼肌肉。

详细介绍方法/步骤

首先，如果想在没有器械的情况下锻炼肌肉，可以选择做俯卧撑。一般来说，我们比较好每天至少做50个俯卧撑，这对锻炼肌肉很有用。如果每天坚持俯卧撑，几个月就会看到很多肌肉。

其次，如果想在没有器械的情况下锻炼肌肉，也可以选择跑步，就是腿部肌肉的锻炼，效果也很好。一般可以选择晨跑或者趣味跑，很好。

: 00以后，如果不想用器械锻炼肌肉，也可以选择游泳锻炼肌肉。游泳是全身运动，对锻炼肌肉也很有好处。我们一般一周去游泳一次，坚持下去会有效果的。

比较后，如果不想用器械锻炼肌肉，也可以选择仰卧起坐锻炼肌肉。这也是一个很好的办法。仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌。一般一天至少要做50个。只要能坚持，效果还是挺好的。