为什么说睡前30分钟不能洗澡

误区

洗澡时热水会促进血液循环，刺激血管，加速血液流动。当一个人的身体处于“兴奋”状态时，对睡眠不好。

热水可以刺激身体各个部位的神经，但如果当时身体机能正在衰退，很多病都是突发的，尤其是体质虚弱、体质虚弱的人。洗澡后，血液供应状态比较好。这个时候睡觉不利于健康，身体机能还处于觉醒状态，所以即使想睡觉也睡不着。

另外，洗热水澡会导致体表温度升高，抑制褪黑的分泌和释放，褪黑是促进身体自然睡眠的东西，所以洗热水澡会在一定程度上削弱身体的催眠作用。

正确方法

洗澡应该安排在睡前一小时左右。洗完后可以做一些休闲的事情，比如玩手机，听音乐，看书，和孩子聊天等。等待你的体温自然降到37度左右，这样你就会进入一个正常的睡眠过程。

如果想晚洗澡，又不想影响睡眠，可以适当降低水温，以免刺激褪黑的分泌，防止体表温度上升太多。