早上几点跑步最好？

早上跑步就是早上跑步。早上跑步的比较佳时间取决于季节。通常是太阳刚出现的比较佳时间，一般在7点左右。冬天健身应该在10点左右。这时太阳出来，到了地面，大气开始上下对流，被污染的空气向高空扩散，减少了对人体的伤害。另外，冬天早上温度低，太阳出来半小时后会慢慢缓解。

晨跑是指早上以跑步为主体锻炼的一种锻炼方式。坚持晨跑可以增强体质，提高，改善精神状态。晨跑要注意慢跑，晨跑前要补充足够的水和少量的食物。为避免内源性氧的缺乏，雾天或空气质量差的地方不宜晨跑。预防病的比较低体力活动是每天至少30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天消耗150卡路里是可取的。

第一，锻炼时间

早上跑步的比较佳时间取决于季节。通常是太阳刚出现的比较佳时间，一般在7点左右。在寒冷的冬天，许多人选择早操来。但是户外健身不是越早越好。相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。

冬季日出前地温低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。在这种环境下长期运动会导致内源性缺氧、疲劳、头晕、咽喉炎等病，危害健康。

冬天健身应该在10点左右。这时太阳出来，到了地面，大气开始上下对流，被污染的空气向高空扩散，减少了对人体的伤害。另外，冬天早上温度低，太阳出来半小时后会慢慢缓解。比较好每周锻炼3-5次。

二、注意事项

1.首先，预防

预防和治*的根本措施是定期进行运动，以提高身体的抵抗力和御寒能力。运动后，人的毛细血管处于开放状态，汗孔也是开放的。如果脱了衣服去吹一阵风，真的不值得。所以运动后要擦干汗水，穿好衣服，晚一点洗澡，洗完澡穿上干爽柔软的衣服。千万不要把汗湿的衣服穿在身上。此外，“身体需要的工作很少，而且非常疲劳”是预防的重要措施。过多的运动很容易导致过度疲劳，降低身体的抵抗力，容易。因此，在冬季进行体育锻炼时，要注意安排运动量。

2.防止损坏

冬天，在寒冷的刺激下，反射性导致肌肉和血管收缩，降低肌肉和韧带的弹性，减少关节活动范围。常引起肌肉、肌腱、韧带劳损。因此，在从事剧烈运动前，必须做好活动准备，才能有效预防运动损伤。

3.防止冻伤

冻伤是由反射性血管收缩、缺血、缺氧、营养不良和冷刺激下神经和肌肉组织受损引起的。冻伤通常发生在手、脚、耳朵和鼻尖。预防冻伤，要做好以下几项工作：第一，冬季训练要持续进行，提高身体的抗寒能力；二、衣服鞋袜要合适，避免过紧的领带影响血液循环，同时保持干燥；第三，清晨或气温低的时候运动。穿防寒用具，热了再脱。

4.冬季运输时要保暖

另外，糖尿病朋友要特别注意，因为糖尿病患者往往并发神经病变，对冷刺激不敏感。此时，综合保暖可以避免冻伤和手脚缺血变的加重。夏季运动要注意饮水，因为高血糖容易引起渗透性，导致水分流失，再加上夏季出汗较多，所以补水尤为重要；同时，应适当减少运动量，以避免对心肺功能的不良反应

5.逐步地

中年以后，由于生理功能下降，人对运动负荷的适应能力减弱，下降。所以第一次练晨跑的时候，走路和跑步交替进行。晨跑的距离可以短一些，时间也不要太长。经过一段时间的适应，逐渐增加晨跑的距离、速度和时间。但一定要注意保持适量运动的基本原则，不贪多，不求快。