有氧运动与无氧运动的区别是什么？

关注：9 发布时间：2021-10-29 10:37:01

导语本文整理了有氧运动与无氧运动的区别是什么？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气等于消耗量；无氧运动是指无氧代谢时肌肉的运动。心率、所需能量、运动项目、效果等都有差异。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指低强度的有节奏的运动，持续时间长(约30分钟以上)，强度中等或中上(比较大心率的60%-80%)。

无氧运动的分类来源于人体运动时骨骼肌代谢的分类，无氧运动的概念也主要是根据无氧代谢供能系统演变而来。比如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢下的运动。但是在日常生活中，我们认为的无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。

1.不同的心率

测量你是否在做有氧运动比较简单的方法是测试你的心率。当心率保持在150次/分钟左右，我们可以称之为有氧运动，血流速度加快，心脏供氧充足。

2.所需能量不同

在有氧运动的过程中，身体的大部分肌肉群都会参与，所以运动所需的能量很大，但是无氧运动的过程主要是由血糖的分解提供，所以无氧运动后，肌肉中会积累大量的乳酸，造成肌肉酸痛。

3.不同的体育项目

有氧运动通常包括跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。而无氧运动包括短跑、跳远、肌肉训练等。简单来说，有氧运动强度低，但是会有一定的节奏，而且运动时间长。如果无氧运动持续30分钟以上，我们也可以称之为有氧运动。

4.效果

对于的人来说，有氧运动的强度虽然小，但是对身体的负荷会相对小，持续的运动对会有很好的效果。无氧运动更有利于局部塑形，减脂或有氧运动更有效。

持续的高强度无氧运动会变得既有氧又无氧，在持续运动的过程中没有纯粹的无氧。无氧运动和有氧运动相结合会有更好的运动效果，不仅可以减脂，还可以锻炼肌肉线条，拥有完美的身材。

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