跑步的正确姿势

很多人喜欢跑步，体验跑步的艰难，跑步时大汗淋漓，呼吸自由而急促，思维自由，享受耳边的凉风。跑步是一种很常见的健身方式，但是随便跑步很难达到健身的效果，所以正确的跑步姿势也很重要，那么如何跑步才是正确的姿势呢？

详细介绍方法/步骤

头肩：头部保持在肩膀正上方，不要左右，头部与上半身保持直线，上半身保持挺直，身体略前倾，跑步时面部肌肉放松，会节省大量体力。

脚的落地方式：脚尖自然落地，每一个动作都很放松。整个脚接触地面，地面对脚的反弹力通过腰部推动身体向前。需要特别强调的是，放弃脚跟着地的跑法，哪怕这种跑法是比较常见的。记住，脚跟着地意味着双脚必须在身体前伸直；然后整个脚接触地面，相当于把全身的重量加到脚上；比较后脚趾离地，只能努力往后推。用尽全力踩在地上，自然会造成膝盖、臀部、后腰疼痛。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合前脚掌着地。有些人可能会有例外，但这是中小跑步者用脚落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，为下一步做准备。

臀部和头部姿势：臀部保持在身体下方，但不要将臀部向前推或全身前倾，这样会造成背部疼痛，降低跑步效率。同时，你会发现你的膝盖不容易抬起来。跑步的时候可以感觉到臀部在身体下面滚动，这样就可以了。

手臂姿势：肘关节略弯曲90以上，双手自然握拳，向前摆动时双手略向内，向后摆动时手肘略向外，同时手臂要始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩张。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动幅度很小，但是的运动员不会用力量去摆动手臂。换句话说，手臂不要剧烈摆动。

膝盖：大腿前摆不要太高，腿后蹬不要完全伸直，长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或上坡运动员需要太高的膝盖。

步长：跑步时的步长一般比走路时大，因为跑步时身体稍微前倾，迈大一步可以保持跑步的连续性和平衡性。一般来说，短跑不需要太注意步长，但需要注意长跑。步子不能迈得太大，会伤到肌肉。

呼吸：初学者要放松自然呼吸，进阶者可以随着脚步的频率以稳定的节奏呼吸。跑步时，我们试图用鼻子呼吸，并用嘴作为辅助。一开始，你不需要太在意呼吸几次。很自然。

上坡下坡：上坡时减速，下坡时膝盖风险比较大。看情况。比赛可以短跑，但正常情况下下坡会增加膝盖负担，不要跑太快以免受伤。事实上，在带山跑步训练中，很多人都是走下坡路恢复，为下一次上坡做准备。这是一个很好的休息方式，同时避免下坡时膝盖压力过大。

跑鞋的选择：如果跑步是为了休闲健身，那么跑鞋的耐穿性、舒适性和保护性是非常重要的。一双保护功能好、减震性强、贴合脚的运动鞋，可以将脚接触地面时产生的冲击力降到比较低，起到防止运动损伤、保护脚和脚踝的作用。其他要求包括鞋面要用透气速干的材料，鞋跟要稳定，减震力强，脚趾要灵活。

温馨提示

跑步后不要马上停下来休息。建议跑步后步行数百米，然后尽量做一些腰、腹、腿、臂的活动，否则会引起肌肉酸痛等现象。

跑步时和跑步后要保暖，不要因为出汗而掉很多衣服。

适时补水，休息5-10分钟后再喝淡盐水或温开水，但避免喝冷水或冷冻饮品。注意：跑步呼吸时不要张得太大，否则进空调会胃疼。