减肥食谱有哪些？

关注：78 发布时间：2021-07-10 10:11:01

导语本文整理了减肥食谱有哪些？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

饮食食谱：周一：早上：一小碗粥和一片葡萄干面包；中餐：一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一份生拌番茄酱，一根生黄瓜。星期二：早上：一碗米饭，咸菜，植物纤维，一个猴桃；中餐：烤竹笋一根，凉拌西兰花两个，水煮蛋一个；晚上：一小份牛肉和一碗冷海带。

人体每天需要的营养物质有很多种。只有获得所有必需的营养，才能维持生命和身体健康。科学安排一日三餐：在正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体比较大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。在饥饿的情况下，中餐吃得又快又多，摄入量往往超过早中两餐之和，导致热量过剩。多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。

饮食是指通过调整饮食结构、控制热量摄入或食用有助于消耗热量的食品来逐步。的饮食主要包括提高食物质量和减少食物数量。

饮食：

星期一：

早上：一小碗粥，一片葡萄干面包；

中餐：一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一份生拌番茄酱，一根生黄瓜。

星期二：

早上：一碗米饭、咸菜、植物纤维加一个猴桃；

中餐：烤竹笋一根，凉拌西兰花两个，水煮蛋一个；

晚上：一小份牛肉和一碗冷海带。

星期三：

早上：一小碗米粥，一块全麦面包，一个橘子；