怎么快速练出腹肌

脱了衣服看到肚子上棱角分明的八块腹肌让你看起来真的很帅，看起来像个硬汉。我们来看看如何快速训练腹肌，一起加油。

详细介绍方法/步骤

悬挂腿提升

伸直躯干，用力收缩腹肌，将伸直的腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，回到悬挂位置，再开始下一个动作。

板支架

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

登山者

平躺，双手抱头，像爬山一样继续蹬。这个动作是练习腹肌的所有肌肉，这在腹肌的很多练习中是不可缺少的。

俄罗斯水龙头

坐在垫子上，上半身略微倾斜远离垫子，使腹部紧张，保持腹部紧绷，双手交叉，对刺激两侧腹肌很有帮助。

我们还需要记得改变饮食习惯，制定一个“干净的饮食计划”。清洁饮食包括所有天然和未加工的食物，提供平衡的主要营养，避免吃加工食品。加工食品种类繁多，所以你需要避免的是深加工食品。

温馨提示

一定要坚持做下去。相信你很快就会有一个惊艳的八块腹肌！