增肌粉哪个牌子好

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品牌产品选购知识

问增肌粉适合哪些人群

首先要明确的是，增肌粉适合于增肌的人，但是增肌的人有三种类型，分别是瘦型、壮型和肥胖型。增肌粉适合前两类人群，肥胖型更适合乳清蛋白。

因为除了蛋白粉，还有热量更高的碳水化合物、维生素、矿物质等等。增肌粉通常用于日常饮食中热量和蛋白质摄入不足的增肌人群。

如果日常饮食热量和蛋白质不够，可以添加增肌粉。听着，是那些日常饮食中热量和蛋白质不足的人。如果你能从食物中获得足够的热量和蛋白质，那就没必要了。

问蛋白粉配出增肌粉需要加什么

其实市面上所谓的增肌粉的核心是蛋白粉、碳水化合物(通常是蔗糖和葡萄糖)，以及一定量的脂肪(可以理解为油)。一些高端产品会添加一定量的膳食纤维(通常是菊粉、低聚果糖、聚葡萄糖等)。)，矿物质和维生素。

如果你想自己做增肌粉，把全脂婴儿食品和蛋白粉混合，然后加入和混合粉等量的葡萄糖，再加上几包菊粉，然后混合均匀，就可以吃了。

不过增肌粉不是很有必要，也不太适合我们。正常健身运动需要的蛋白质比正常人多20%。喝2杯脱脂牛奶加一个鸡蛋就可以满足了。过量的蛋白质不仅对肾脏和骨骼有害，也不会增加健身效果。虽然练3分吃7分，但90分还是靠科学。当然，如果你是职业运动员或者运动员，蛋白粉还是需要的，但是增肌粉可以通过饮食来补充。

像碳水化合物一样，全谷物和杂豆比糖粉好得多。至于维生素和矿物质，正常饮食完全可以满足。比较多是补充菊粉，改善肠道群。

问增肌粉对身体有害吗

过量使用蛋白质会给肾脏带来负担

健身粉的主要成分是纯蛋白质，不含其他营养成分。所以想增肌的人，会吃增肌粉。但是我们知道，为了蛋白质，我们需要肾脏的协调功能，但是肾脏会对过多的蛋白质施加很大的压力，长期摄入过多的蛋白质会导致我们的肾功能下降。所以对于肾功能不好的人来说，服用健身粉会对肾脏造成很大的负担，进而引发一系列其他病。

过量的蛋白质可能导致肥胖

服用增肌粉时，一定要根据个人健康状况合理服用。因为如果生活中不能健身，盲目服用增肌粉会造成体内蛋白质过剩，被转化为体内其他物质，比如脂肪，从而导致肥胖。所以盲目使用增肌粉，并不会达到健身塑形的效果，反而会导致我们变胖。

正确的使用方法

对于普通人来说，如果他们只是想通过健身来增强体质，那么我们其实可以通过生活中的食物来补充足够的蛋白质。对于有迫切增肌欲望的人，也要合理合法的使用增肌粉，不要盲目过度使用，否则会对我们的健康造成危害。

所以，其实增肌粉对我们身体的伤害并不是很大，但是如果我们大量服用，就会造成蛋白质过剩，对我们的身体，对我们的肾脏和肝脏的功能都有伤害。所以我建议运动的人结合适当的饮食补充蛋白质，健身粉的使用也要合理进行。健身粉可以帮助我们补充多种优质蛋白质，从而促进我们体内肌肉的合成，从而帮助我们达到增肌的效果，所以健身粉对于健身爱好者也可以起到很大的作用。

问增肌粉能够长期服用吗

为了短时间内快速增重，比较好不要吃太多增肌粉，因为：

第一，过量摄入会增加体内血清素的含量，尤其是大脑中的血清素，会抑制毛细血管的血流速度，导致嗜睡。

二是过量食用会引起肠胃不适，吸收不良；需要指出的是，肌肉强化和是一个长期的过程。吃增肌粉要以科学合理的长期训练和营养方案为基础。这样，训练和营养相结合，才能使增肌粉更好的发挥作用。

增肌粉中的碳水化合物

很多人的增肌粉碳水化合物含量过高，容易导致肥胖。事实上，适当摄入碳水化合物可以将分解代谢(肌肉分解的能量供应)转化为训练引起的合成代谢状态(肌肉体积增加)。因此，碳水化合物应该占健身人群每日膳食营养的60%-65%。使用增肌粉时，只要计算好自己的热量需求，保证碳水化合物的摄入在推荐范围内，就可以保证足够的热量用于增肌，在不增加体脂的情况下，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用。

碳水化合物俗称糖，也是人体三大必需营养素之一。但这种糖不是和我们平时吃的白糖、红糖、糖果一个概念，而是人体需要的一种营养素。为了说明区别，我们比较好称之为碳水化合物。

营养中的碳水化合物包括单糖、二糖、多糖和膳食纤维。除了为人体提供热量外，还参与人体的各种代谢活动，是构成机体的重要物质。碳水化合物在代谢过程中具有抗生酮和作用，还能防止身体摄入过多的蛋白质作为热能，有利于发挥蛋白质独特的生理功能。膳食纤维虽然不能被人体吸收，但能吸收并保留水分，使粪便变软，有利于粪便排出；还能刺激液分泌和肠道蠕动，促进人体功能。

与蛋白质和脂肪相比，人体内的碳水化合物储备非常少，仅占人体总重量的2%左右。人体每天消耗的碳水化合物的量远大于体内储存的量，所以要保证有规律的供给，这也是碳水化合物在营养上的一个特点。因为碳水化合物为人体提供热能，而且主要来源于食物，人在饥饿的时候会没有力气，怕冷，不想动。

食物中的糖主要是淀粉，所以淀粉是人类提供碳水化合物的主要食物来源。有些糖尿病患者不能吃淀粉含量高的食物，这就是原因。淀粉含量高的食物主要有谷类、土豆、根茎类，如小麦、大米、玉米、高粱、土豆、红薯等。

人体吸收的糖主要有以下三个目的地：一是进入血液，直接被消耗利用；二是以糖原的形式暂时储存在肝脏和肌肉中，供人体缓慢消耗；第三，人体不能使用的糖会转化成脂肪，脂肪会堆积在人体的皮肤和内脏下面。所以日常生活中不要摄入过多的碳水化合物，否则碳水化合物会变胖，使人发胖，导致肥胖、糖尿病、痛风等。

为了防止碳水化合物的过量摄入，我们在吃饭时不应该吃得太多，也不应该吃含糖量高的食物，如糖果、糖果、巧克力、面包、饼干、果酱、饮料、冰淇淋等。有些人有吃甜食的习惯，似乎上瘾了。如果他们一天不吃东西，他们会感觉不好。这也是一个不好的现象，从小就应该预防。

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