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品牌产品选购知识

问乳酸钙和碳酸钙哪个好、如何选择

专家解释说，虽然钙剂种类很多，但吸收率差别不大。没有贵是好还是洋是好。不同的剂型只是给不同的人服用。

碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙有什么区别？其实只是钙剂结合了不同的酸根。比如牛奶钙就是一种从牛奶中提取，经过脱水、脱脂等一系列工艺制成的钙剂。普通钙片，如calqi d，主要是碳酸钙，其中含有维生素d，有利于钙的吸收。液态奶钙在人体内不需要太多胃酸就可以分离成离子状态，然后直接被人体吸收利用。普通钙片，如碳酸钙，属于无机钙，需要胃酸参与吸收。比如市面上常见的口服液型钙剂，含钙量较少，辅料较多，含糖量较高。

此外，不同酸根的钙的钙离子含量不同，碳酸钙可达40%，每片碳酸钙1.5g，钙600mg。柠檬酸钙，每片1.58克，含钙333.33毫克。葡萄糖酸钙口服液，每片100mg，含钙9mg。所以在选择的时候，要根据自己实际需要的补充剂量来选择。过多或过少的补充都不会对我们的健康有害。

综上，选择哪种钙剂。主要看你需要补充的钙量。此外，根据个人情况，建议儿童使用儿童钙。胃酸缺乏的患者建议喝液态奶钙。糖尿病患者应避免使用口服钙剂(含糖量高)。其余人群，根据自身体质和需求，遵医嘱，按需补充。

医生建议50岁以上的成年人每天需要1000毫克左右的钙，其中400毫克可以从食物中补充，此外，还要补充600毫克的钙。但不建议一次服用1000mg/片的剂型，因为大剂量不利于吸收。如果真的要补那么多，建议早晚各吃一片，吸收率会高很多。另外钙片比较好和食物一起吃(晚餐时)，吸收率会更高。

对于年轻人来说，补钙比较好的是食物。尽可能多吃天然食物是安全的，没有副作用。多吃乳制品、豆类、海鲜、肉类等。促进钙吸收，多晒太阳(补充维生素d)，是比较经济实用的解决办法。