懒人瘦小腿的最快方法
关注:14 发布时间:2022-02-19 11:13:04
1、双腿并拢,伸直,尽量用腹部贴近大腿,双手触摸脚趾。保持20秒。小心不要因为疼痛而偷偷弯曲双腿。
2、一条腿贵在坐垫上,注意前腿膝盖不要超过脚趾。将后腿脚背平放在垫子上,感受大腿前部肌肉的拉伸,保持20秒,重复两组。
3.手脚略宽于肩,上半身尽量拉长,肩胛骨向下压。切记不要弯腰,保持二十秒以上。经过反复练习,可以逐渐缩小脚与手和脚的距离。
4.在前面动作的基础上,重心稍微前移。先用同侧手抓住脚踝位置,慢慢拉到臀部,保持呼吸平稳,感受大腿前部肌肉的拉伸,保持20秒,重复两组。
5.上身保持直立,向内扭转。将左腿横放在右腿膝盖上,向外扭,就像扭一扭一样,感觉多块肌肉拉伸20秒。
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