减肥专属步骤
关注:14 发布时间:2022-03-05 13:50:08
1.早上醒来,拉伸:将枕头放在背后,双手向后伸直,拉伸身体。这个动作有点像拉伸。能使人体自然形成举手、拉起肋骨、扩胸、深呼吸的姿势。这样会加强横膈膜的活动,使身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环,清心的目的。
2.穿衣时,扩胸运动:双手放在背部做扩胸运动。双手背在背后,伸直双手,挺胸。这个动作起到扩胸软背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。如果你是中年女性,有心改善身材,就要经常做这个锻炼,加强胸部保养。
3.刷牙时,提肛:每天早晚刷牙时做。具体方法是:吸气时,抬起肛门,在腹部吮吸,像隐忍大便的感觉;呼气时,缓慢放松肛门,重复20-30次。中医认为,提肛可以提中气,扶正脏腑,调血阴阳。肛提肌除了能预防便*和痔疮外,还能有效改善内脏下垂和胃肠功能障碍。
4.上厕所敲牙:闲着没事的时候,比较好做敲牙,可以扩张牙周膜内的血管,改善局部血液循环,从而固定牙龈,降低患牙病的可能性。同时敲牙可以增加唾液分泌,帮助。长期坚持可以让身体变好。
5.出门时,屈膝下蹲:不坐凳子,屈膝下蹲穿鞋。这个动作虽然小,但是可以刺激小腿和脚踝的运动。这样你会觉得腿部肌肉在努力。如果你有意识地多做屈膝下蹲,也可以增强心脏的活力,改善因体位改变而引起的头晕。
6.办公室休闲时间打身体:在办公室坐久了别忘了起床打身体。如果你懒得坐在办公椅上,连站都不想站起来,可以考虑割破手,拍打身体各个部位。跳动是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官来放松,避免因四肢僵硬麻木而引起的颈腰椎病。
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