迅速燃脂瘦肚子的技巧
关注:92 发布时间:2022-03-22 13:25:08
1.手肘与平板交替触膝:手肘与平板交替触膝的动作要领:双手撑地与肩同宽,腹部处于收紧状态,骨盆可适当后仰,脚尖着地,双腿伸直。准备好了就调整呼吸,身体一侧碰手肘膝盖,保持身体平衡,反方向倾斜。碰到一边后换到另一边来回走。这个动作主要攻击侧腹和小腹,对腰围和小腹有额外的伤害,可以攻击腿部和手臂。这轮需要持续20到30次。
2.屈腿:屈腿的要领:整个人平躺在床上,保证腰、腹部全部压在地上,左腿慢慢弯曲靠近腹部,然后伸直,再换右腿,交替做各20个,每天3-4组。屈腿运动可以有效的瘦腹下部,主要锻炼腰腹的肌肉,这样瘦腹的效果就出来了。
3.慢跑:慢跑的要领:保持腰部自然直立,不要太直。肌肉略紧张,抬腿幅度和频率适中,前脚掌触地发力。慢跑可以锻炼身体,有效。肚子大的人也有点胖。慢跑可以有效帮助你消除全身脂肪。当然,瘦肚子也包括在内。
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