减肥好方法
关注:82 发布时间:2022-02-18 11:14:04
1.控制饮食,减少热量摄入,加强运动,增加热量消耗,使消耗的热量大于摄入的热量,没有多余的热量转化为脂肪。相反,将体内的脂肪转化为热量消耗掉,从而达到的目的。
2.减少热量摄入,必须严格控制食物摄入,调整饮食结构。多吃低脂肪、低糖、热量小的食物,如各种新鲜蔬菜、少糖水果等。主食是粗粮和谷类。这种食物富含膳食纤维,水分丰富,体积大,热量相对较小。少吃高脂肪、高糖、高热量的食物,如动物脂肪、油炸食品、各种糕点、甜点、甜食等。
3.增加热量消耗,需要加强体育锻炼,多做有氧运动,如跑步、跳跃、跳绳、爬山、玩耍、游泳等。每次要达到一定的运动量,并且每周不少于3~4次,以达到的目的。
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