男生腹部下方减肥的方法
关注:75 发布时间:2022-02-17 19:43:01
1.下腹部脂肪指压法:腹部是脂肪堆积的主要部位,男性多集中在肚脐上,女性多在肚脐下。按压小腹的话,手掌要稍微弯曲,垂直按压15秒。如果用手指按压侧腹点,应充分弯曲手掌,分别放在左右两侧,沿水平方向缓慢轻轻按压15秒。
2.仰卧起坐:平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微微拱起。像往常一样仰卧起坐,起身躺下,重复几次。至于次数,可以根据个人身体素质来决定。另外,双手向前伸或双手放在脑后,可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前,但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
3.侧腹肌训练:将一只手放在耳朵后面,另一只手贴近地面,分别做左右方向的仰卧起坐,重复几次。做这一组练习时,背部一定要贴近地面,侧身上升的臀部只能稍稍抬起,离地面不能太远,否则容易造成背部损伤。
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