男士瘦肚子的运动方法
关注:95 发布时间:2022-02-12 17:43:04
1.游泳:游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人不在水里了,新陈代谢还是很快的,消耗脂肪也比平时快。这个方法比较科学,不可否认。游泳不仅能收腹,还能塑造全身。方法:想,一定要慢慢游,保持平均速度,这样才能达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程比较好不要停下来,就像在路上慢跑一样。如果你突然停止,不仅对你的健康有害,而且会大大降低你的效果。你宁愿慢下来,也不要停下来。
2.变形仰卧起坐:这个练习对小腹较厚的人特别有效。方法:躺在床尾,臀部以下待在床外,然后屈膝使大腿在腹部以上。双手保持在身体两侧,手掌放在臀部下方。接下来,对腹部施加压力,慢慢数到10,双腿向前伸直,脚尖向上,身体保持直线。然后以5的速度弯曲膝盖,大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀、手臂,感觉肚子在用力。
3.椅腹练习:这套练习方便、轻松、有效,适合每天或隔天练习。方法:坐在椅背边缘,双手托住椅背,感觉好像人体要从椅子上滑下来,用放松的弓踩腰部,尽量把椅面贴在腰部。同时双脚轮流踩单车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸,越低越好,但不要接触地面。另一只脚向上弯曲,越高越好。反复练习,坚持一天20次。
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