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能瘦腿部肌肉的方法

关注:97 发布时间:2022-02-16 21:07:04

导语本文整理了能瘦腿部肌肉的方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

1.仰卧拉伸,屈膝,双腿尽量靠近大腿和臀部,双手放在背后。慢慢躺下,直到身体贴近地面,双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。

2.重叠前腿按,双腿交叉重叠坐在地上,双手放在前面。慢慢向前压身体,脖子和头向下看15到30秒。交换重叠左右腿再做。

能瘦腿部肌肉的方法 怎么瘦腿部肌肉

3.拍大腿内外侧,坐在地上,拍埋腿,用拳头轻轻拍外腿。张开双腿,用拳头拍打双腿内侧。

4、弓步压腿,双手平放在地上,大致与肩膀平行,跨步跨过前后腿。将臀部向下压成弓箭形状,保持5秒钟,然后抬起臀部,再试一次。交换前后腿,两边各做10次。可以先做完一面再做另一面。注意腿和膝盖尽量伸直。

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