男生有什么好方法瘦腿
关注:75 发布时间:2022-02-01 13:51:06
1.侧卧,抬起双腿:
在床上或地板上,侧卧平躺,d腿靠近地板,另一条d腿抬起,直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这样的运动可以加强大腿的内外肌肉,而不是像以前那样只锻炼外肌,从而保持大腿的平衡和对称。
2.拉伸:
两个臀部下垂,d腿向下弯曲,背部保持平直,另一个d腿向后伸展与地面平行。或者在同样的d位置,将另一条腿向侧面伸直,直到与身体形成90度角,每条腿尽量分3组(每组10次)做这个练习。
3.平衡和拉直:
立正,右脚向右伸直,左手向左伸直,注意身体平衡。保持双腿强壮。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。注意节奏,比较后会有好结果的。
4.循序渐进:
向前迈一大步,直到后膝离地15 cm左右,再向前迈一条腿。刚开始的时候,比较好是每条腿做两组,每组10个这样的动作。然后逐渐增加次数,可以让你的腿得到很好的锻炼效果,让你的腿越来越紧,越来越贴合,对瘦腿很有帮助。
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