瘦腰瘦腿肚子的方法
关注:73 发布时间:2022-01-23 08:37:06
1.仰卧起坐和扭转准备姿势:仰卧,两腿分开弯曲膝盖,手触摸耳垂。动作要领:上身抬高30-40度,向左转动,用右肘关节触碰左膝,恢复,反方向做30次以上。动作要求:上身要挺直,速度不能太快,动作要连贯。作用:锻炼上下腹肌,使腹部平坦、结实。
2、仰卧恢复抬腿动作准备姿势:仰卧,屈膝,双脚离地10厘米。动作要领:用小腹抬腿,臀部抬离地面,恢复基本姿势,做20次以上。动作要求:手臂不要用力。当你的腹肌在挣扎时,你的手臂可以给你一些帮助。功能:锻炼下腹部肌肉。每个人的饮食习惯,生活规律,史等。会影响产品的效果。
3.车轮踏板准备姿势:仰卧,双臂侧放,双膝屈于胸前,另一条腿伸直。动作要领:屈膝,画圈推出,另一条腿同时缩至胸前,双腿不能接触地面。功能:巩固下腹部肌肉。
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