瘦大腿根部和屁股正确方法
关注:40 发布时间:2022-01-24 15:14:01
1.爬楼梯,写字楼基本都配有电梯。大家都习惯乘电梯。其实爬楼梯有很多好处,可以消耗热量。如果一直走楼梯,一次走两步可以促进大腿根部和腰部肌肉,收紧屁股。
2.推墙:双腿并拢,双手撑墙,双腿伸直,屁股向外弯曲拉伸10秒,然后向墙靠近10秒。反复的,既能塑造你的屁股曲线,又有收腹的实际效果,你的肚子会逐渐变好。
3.站立深蹲:比较好有弹力绳或跳绳,如果没有,可以徒手做。双脚与肩同宽踩在弹力绳上,双手抱紧绳子放在肩上,用屁股蹲下,使大腿根部与小腿之间的距离为90度左右。站好8秒,然后站直。做多少次,请根据个人情况进行调整。
4.蹲前、后、左、右台阶:可以使用弹力绳或跳绳作为辅助。踩完绳子后,用脚来回踩,然后蹲下,使脚的大腿和小腿呈90度。
5.金鸡独立:找把椅子,扶着靠背,一只脚直立,另一只脚在半空中向后弯曲拉伸,大约2秒后学会放下。姿势可以重复10到15次,然后换脚再做。
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