单手哑铃减肥方法
关注:88 发布时间:2022-01-25 12:04:05
1.将哑铃放在平长凳的两侧,一条腿跪在长凳上,手臂放在长凳的同一侧以支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃,手臂自然下垂,手掌向内。腰部弯曲,背部挺直,上身与地面平行。这是动作的开始位置。
2.呼气时,用背部的力量将哑铃向上拉到胸部一侧,保持上臂靠近身体,保持上身静止。
3.停留在上方,感受背部肌肉收缩,然后慢慢将哑铃降低回起始位置,同时吸气。
4.按照建议重复以上动作多次,然后在另一侧继续。
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