减肥体重最好的方法
关注:50 发布时间:2022-01-30 14:49:05
1.减少食物摄入:想要,不需要放弃自己喜欢的食物,重要的是控制。如果你比较喜欢某一种食物,吃的量比较大,那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉,每次100克,这样7个半月左右可以少摄入1200千卡热量,体重明显减轻。你可以在厨房里放一个秤,并贴上警告标志,提醒自己食物的重量。
2.5周每天一餐流食,减10斤:平时流食的准备很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料,8个月可以瘦10斤。流食要多样化,避免营养缺乏。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质,保证一日三餐。
3.走45分钟半年瘦10斤:一周5天,一天一次,每次45分钟走5公里,这样6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里,你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出,采用这种方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。
4.力量训练:力量训练可以强化肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习,10个月可以减10斤。为了避免对身体的伤害,你应该请教练帮助你选择合适的体重,制定合适的锻炼计划。运动前后都要做拉伸,保持身体柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。
5.减少热量摄入结合步行:用苏打水代替可口可乐,每天可减少热量摄入150千卡。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步,你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量,继续按上面说的走,7周就能瘦10斤。
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