快速减肥瘦肚方法
关注:64 发布时间:2022-03-20 16:37:05
1.剪刀腿:腿与身体呈90度抬高。像剪刀一样来回交换双腿。先把腿张开。然后停一两秒,收回来,让右脚在左脚前面,停一会。再打开,停一两秒,让左脚在右脚前面,来回做。
2、深蹲跳,深蹲慢(深吸气),立定快(呼气)。当身体即将站直时,突然喷射并有意识地抬起脚和脚跟(前脚掌着地)。身体好像升到了天上。
3.博比跳:这个动作结合深蹲、俯卧撑、深蹲、跳跃,弯曲腿部和腹部,可以移动全身70%以上的肌肉群。你锻炼的肌肉群越多,消耗的能量就越多。
4.肘触膝:是训练的核心部分,主要是腹肌、腹直肌、腹部内外斜肌。
5.摸脚:平躺在地上,双手向上摸腿,腿与身体垂直,膝盖并拢。
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