瘦肚子好方法
关注:21 发布时间:2022-02-12 07:00:59
1.保持平躺,仰卧,双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米,钩住脚趾,停顿一秒钟,然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。
2.右脚尽量向左上抬起,在空中停顿一秒钟,然后放下,再换左脚。注意膝盖不能用力,以达到想要的瘦腿效果,不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
3.保持仰卧,双手抱膝,大腿向腹部弯曲,上身抬起,轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
4.保持仰卧,双腿张开,肩宽分开。双臂弯曲成90度角,手掌朝上,紧贴地面。弯曲左膝,伸直上身,使右肘能碰到左膝。换右腿,像一组一样重复同样的动作。
5.重复2-3组,每组10次。
6.保持仰卧,双腿张开,肩宽分开。双手握住哑铃,直接举过胸部,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整呼吸,上身慢慢扭向左右。每组10次,重复2-3组。
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