短期瘦肚子方法
关注:59 发布时间:2022-02-11 07:49:07
1.仰卧起坐。这是大家经常做的比较简单的一个。记住要靠腹部的力量,不要太依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠在脑后;否则,他们可以参考两端的动作,伸过头顶,靠手的惯性站起来。一组20个,4组。
2.从两端开始。也可以仰面躺着,双手伸直放在头上,然后双手伸直,双腿抬起,双手放在脚上。膝盖够不着的话,可以慢慢躺直。一组20个,一次做4组。
3.平板支架。平板支撑可以有效锻炼核心肌群,不限于腹部。它可以用作关闭动作。尽可能长的看下去,比较好超过30秒,重复四次。做的时候注意保持身体平坦,不要弓起腰弯。
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