瘦腿怎么练最快图解

关注：71 发布时间：2022-03-04 10:35:04

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1.坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘作为支撑，双手放在臀部。

2.将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。

瘦腿怎么练比较快图解有哪些方法

3.这个动作不仅可以收腹，还可以瘦腿。

4.双手拿起一个5-15斤的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。

5.这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓住。

6.双腿向外张开45度，两脚距离比臀部宽，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚踏出，继续蹲着。向右一步，恢复起始位置。继续横着跨，先向右10步，再向左10步。

7.这个动作对腹部和腿部有好处。

8、脚分开，肩宽，举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面平齐，保持5秒，然后恢复原状。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。

9.除了下半身，上半身也得到了锻炼。

10，脚分开，肩宽，手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放低右脚，让它向前冲，收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

11.这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦臂。

12.臀部位置握住两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前一步，放在台阶上，蹲2秒，站起来，恢复出发姿势。用另一条腿重复这个练习，每条腿做10-12个动作。

13、这个动作可以瘦腹。

14、趴在长凳上，双腿悬挂在长凳边缘之外。推腹抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放低双腿。做10-15次。

15、这个动作可以锻炼腰、臀、腿。

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