慢跑减肥的正确方法
关注:90 发布时间:2022-02-09 20:51:04
1.慢跑前热身,慢跑后减速。慢跑有很好的效果,可以燃烧很多热量,但也有很多注意事项。但慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则会造成肌肉劳损、扭伤等运动损伤。
2.新手每周增加5 ~ 10分钟。慢跑不应该仓促进行。应该根据他们的身体状况进行调整。他们一开始不应该跑得很快。建议他们快走,稍微跑一下,感觉腿和膝盖已经适应了跑步,然后逐渐提高速度。新手第一次跑步不宜跑太久。前30分钟足够了,然后每周增加5~10分钟,比较多控制在1小时以内。
3.运动后禁止大量进食。运动后,你会非常想吃东西。这个时候,如果你不能抵抗食物的诱惑,你就会失去能力。建议慢跑1~2小时后再吃。
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