两个动作瘦大腿瘦腿推荐
关注:44 发布时间:2022-01-09 07:01:06
1、蹲下,两腿分开,脚尖自然伸出站立。背部挺直,向前看,收紧腹部和臀部。你可以把手臂放在身体两侧或胸部。调整好呼吸后,慢慢蹲下,直到大腿与地面平行。继续深呼吸两次,然后再回来。然后继续蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲时,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,膝盖和脚趾指向身体外侧。
2.伸展后腿,趴在地垫上,用手掌和脚趾支撑身体,保持背部挺直,收紧腹部和臀部。调整呼吸后,向上拉伸左腿,直到肌肉感到轻微酸痛。继续深呼吸两次,然后再回来。然后换右腿拉伸。每天重复拉伸30次左右。
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