减肥神速妙招
关注:43 发布时间:2022-01-04 20:51:04
1.每天早上量体重会让一些人觉得麻烦。其实就是每天早上起来喝一杯水这么简单。很容易习惯。
2.上下楼梯,上班或者回家的时候,我们尽量不坐电梯。上下楼梯也是一项有助于的运动。上下楼梯时,可以每年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,可以充分有效地燃烧下半身多余的脂肪。
3.午饭前嚼口香糖,这个习惯可以刺激你的下颌神经,下颌神经与你大脑中负责饱腹感的区域有关,所以饭前嚼口香糖可以让你在享受午饭时更容易感到饱腹感,所以不会吃太多。
4.慢慢吃,吃饭时适当放慢进食速度,以达到的目的。据研究人员分析,食物进入人体后,体内血糖会升高。当血糖上升到一定水平,大脑食物中心就会停止进食。如果一个人吃得太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为他吃得太多。
5.晚饭后散步。想的人应该养成饭后散步的好习惯。正确的走路方式应该是抬头挺胸,用脚步有节奏地摆动上肢,走直线路线,不要左转或右转。每天步行半小时到一小时,强度因人而异。需要注意的是,饭后要避免坐着,一般站立半小时为宜。比较新研究证明,快速消耗热量的方法是饭后步行20分钟,速度在每小时4公里到5公里之间。如果想让效果更明显,建议饭后2-3小时做同样的运动,时间应该是20分钟。
6.多喝水。德国的一项新研究发现,当你在特定时间内喝下17盎司的水(约2杯)时,你的代谢率会迅速增加30%左右。基于这项研究,他们估计,通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以摄入超过17400卡路里的热量,相当于减掉5磅。
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