瘦全身减肥方法
关注:49 发布时间:2022-02-06 15:01:07
1.抬起你的腿。重点:腹部和臀部。动作:坐在楼梯上(床的边缘和硬椅子的边缘),双脚平放在地面上,抓住楼梯的边缘,抬腿高至臀部。保持姿势,双脚并拢。放下脚,回到起始位置。重复5 ~ 10次。
拱桥,重点:手臂,腹部,背部,腿部,动作:俯卧,背部伸直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部和背部成一条直线。抬起你的臀部,让你的身体呈倒v形,头放在两臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a,重复5 ~ 10次。
3.按下,重点:腰、腹,动作:脸朝下,躺在长凳(边)上,左脚放在地上,左脚趾与肩成一条垂直线,右腿向后伸,挺胸,双手支撑身体。
4、扭动,重点:腹部,背部,动作:坐姿。抬起下颌,拉伸颈部,分别向左和向右扭转。每组2分钟。也可以这样做:双脚与肩同宽站立,双臂向上伸展,背部交叉,右手摸左肩,左手摸右肩,抱膝,躯干向左扭转,休息5秒,回到中间,扭转到另一侧。做5 ~ 10次。
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